عجلة التمارين
أدر العجلة للتمرين التالي. حركات وزن الجسم محمّلة؛ عدّل التكرارات، واحذف ما ترفضه ركبتاك، وانطلق.
- 20 قرفصاء
- 10 تمارين ضغط
- بلانك 30 ثانية
- 15 اندفاعة لكل جانب
- 20 قفزة الرافعة
- 10 بيربي
- 30 تسلق الجبل
- 15 جسر الأرداف
- 20 رفع الركبتين
- 10 غطس ترايسبس
- راحة 60 ثانية
- 15 تمرين معدة
كيف يستخدم الناس عجلة التمارين
تحوّل عجلة التمارين الدائرة إلى لعبة: أدر العجلة، ونفّذ الحركة، وأدرها مجدداً. اثنا عشر تمرين وزن جسم محمّلة مع التكرارات، إضافةً إلى شريحة راحة تظهر كأي شريحة أخرى. وضع إزالة الفائز مفعّل كي تمرّ جولة كاملة على كل تمرين مرة واحدة. يستخدمها معلمو التربية البدنية والمتمرنون في البيت بالطريقة نفسها.
عدّل التكرارات إلى مستواك، واحذف الحركات التي لا تستطيعها، ورجّح شريحة الراحة ("راحة 60 ثانية *2") في الأيام الصعبة. ملء الشاشة على تلفاز يدير جلسة جماعية.
الأسئلة الشائعة
إجابات سريعة على أكثر ما يسألنا عنه المعلّمون ومنظّمو الفعاليات والمذيعون
هل هذه خطة تمارين؟
لا، إنها أداة لعشوَنة تمارين اخترتها أنت. استشر مختصاً قبل بدء روتين تمارين جديد، وكيّف الحركات مع جسمك.
هل يمكنني إضافة أوزان أو حركات بمعدات؟
نعم. اكتب أي تمرين في سطر مستقل. تدير العجلة ما تكتبه.
كم تستغرق الجولة؟
مع اثنتي عشرة شريحة وتفعيل إزالة الفائز، الجولة اثنتا عشرة إدارة. تبدأ إعادة الضبط الجولة التالية.