Workout-Rad

Dreh für die nächste Übung. Körpergewichtsübungen sind geladen; passe die Wiederholungen an, lösche, was deine Knie ablehnen, und los.

20 Kniebeugen
10 Liegestütze
30 Sekunden Plank
15 Ausfallschritte pro Seite
20 Hampelmänner
10 Burpees
30 Mountain Climbers
15 Glute Bridges
20 High Knees
10 Trizeps-Dips
60 Sekunden Pause
15 Sit-ups

So nutzen Leute das workout-rad

Das Workout-Rad macht aus einem Zirkel ein Spiel: dreh, mach die Übung, dreh wieder. Zwölf Körpergewichtsübungen sind mit Wiederholungen geladen, dazu ein Pause-Segment, das wie jedes andere drankommt. "Gewinner entfernen" ist an, damit eine volle Runde jede Übung einmal durchgeht. Sportlehrkräfte und Heimtrainierende nutzen es auf dieselbe Weise.

Passe die Wiederholungen an dein Niveau an, lösche die Übungen, die du nicht machen kannst, und gewichte das Pause-Segment ("60 Sekunden Pause *2") an harten Tagen. Vollbild auf dem Fernseher leitet eine Gruppeneinheit.

Häufig gestellte Fragen

Schnelle Antworten auf das, was Lehrkräfte, Gastgeber und Streamer uns am häufigsten fragen

Ist das ein Trainingsplan?

Nein, es ist ein Zufallsgenerator für Übungen, die du gewählt hast. Sprich mit einer Fachperson, bevor du eine neue Trainingsroutine beginnst, und passe die Übungen an deinen Körper an.

Kann ich Übungen mit Gewichten oder Geräten hinzufügen?

Ja. Tippe jede Übung in eine eigene Zeile. Das Rad dreht, was du schreibst.

Wie lang ist eine Runde?

Mit zwölf Segmenten und "Gewinner entfernen" ist eine Runde zwölf Drehs. "Zurücksetzen" startet die nächste Runde.